Échelle d’estime de soi par Morris Rosenberg

par Sep 27, 2019Confiance en soi, Développement personnel

Le développement personnel est un mouvement grâce auquel tu peux trouver pas d’outils et méthodes pour améliorer différents aspects de tes domaines de vies. Parmi eux dans le thème confiance en soi, on peut retrouver l’échelle d’estime de soi par Morris Rosenberg !

Je vais donc te présenter ici cet outil qui te permet d’évaluer ton estime de toi. Je te proposerais également quelques pistes et conseils pour booster ton estime de soi. Dans la bibliothèque du blog, tu peux également retrouver le test à télécharger gratuitement.

Évaluer ton estime de soi grâce à l'échelle d'estime de soi par Morris Rosenberg

Pourquoi évaluer ton estime de soi?

Avoir une bonne estime de toi est essentielle pour ton bien-être. Pour ma part, avoir une bonne estime de soi, signifie que tu t’aimes, tu te respectes et tu reconnais ta valeur.

À partir du moment où tu as une bonne estime de toi tes relations avec les autres sont beaucoup mieux. Mais tu arrives également à dépasser tes blocages et tes peurs.

En évaluant ton estime de toi, tu comprends le genre de relation que tu entretiens avec toi-même. Cela te permet de mettre le doigt sur ce qui t’empêche d’avoir une bonne estime de toi. Tu es ainsi en capacité de trouver des solutions adapter à tes besoins grâce à des actions qui inverseront la tendance.

Qui est Morris Rosenberg?

Un peu d’histoire, avant tout parlons un peu de l’inventeur de cet outil. Morris Rosenberg est un psychologue social Américain. C’est une personnalité qui a énormément contribué à la compréhension et au développement du concept d’estime de soi. Tout particulièrement dans la dimension sociale.

On peut distinguer 2 types d’estime de soi : l’estime de soi positive et négative.

Une personne ayant une estime de soi élevée (positive) à une plus grande tolérance et satisfaction personnelle à l’égard de soi et des autres. Elle exclut tous sentiments de supériorité et de perfection. Il subsiste un respect de soi et des autres.

Une personne ayant une estime de soi faible (négative) a tendance à se sous-estimer et à négliger son potentiel et capacité. De plus elle a tendance à se rabaisser face aux autres et est plus particulièrement sensible au regard et jugement des autres.

Ce test te permet donc de savoir si tu penches plutôt vers une estime de toi négative ou positive. Ce qui n’empêche pas lorsqu’on a une bonne estime de soi, de l’entretenir et de la préserver.

Échelle d’estime de soi selon Rosenberg

Comme tu l’auras compris, Rosenberg a donc conçu un instrument pour permettre d’évaluer de manière globale l’estime de soi d’une personne.

Pour information, cet instrument est également souvent utilisé par les psychologues ou thérapeutes afin d’évaluer l’auto-concept des patients. Afin de déterminer la façon dont ils se perçoivent et se sentent vis-à-vis d’eux-mêmes. Toutefois, cela ne veut pas dire qu’on ne peut pas le réaliser personnellement.

Le tests que tu retrouveras en téléchargement gratuit sur internet sont des condensés du réel test. Toutefois cela te permet tout de même d’avoir un aperçu de ce que tu peux améliorer.

Cette échelle te permet donc de capter de manière globale ta perception de ta propre valeur. Les 10 questions sont divisées en 2 catégories : estime de soi positive et négative.

Celle-ci est composée de 10 items sous forme de question avec 4 choix de réponse :

  • Tout à fait d’accord
  • Plutôt d’accord
  • Plutôt en desaccord
  • Tout à fait en dessacord

Chaque choix de réponse correspond à une notation allant de 1 à 4. Ce qui permet ensuite de calculer ton résultat. Pour les questions positives « tout à fait d’accord » correspond à 4 et ainsi de suite. Pour les questions négatives la notation se fait à l’envers. Si tu réalises le test avec l’outil que je te propose à la suite, je te recommande de ne prêter attention à la notation qu’à la fin.

Pour obtenir le résultat rien de compliquer, il suffit de les additionner. Voici la façon de procéder : si c’est une question positive la notation va de 1 à 4 comme dit précédemment. Pour les questions négatives, la notation est inversée. Tout à fait en désaccord correspondra à 4 et tout à fait en accord à 1.

Par exemple pour la question :  » Parfois je pense que je ne vaux rien  » ; Cette question sous-entend la négativité. Pour celle-ci il faudra donc inverser la notation. C’est-à-dire que si tu as répondu « tout à fait en désaccord » tu additionneras 4 au lieu de 1 pour une question positive.

Si tu ne veux pas avoir affaire aux calculs, rends-toi sur ce site. Les calculs se font automatiquement. Comme promis juste avant, tu peux aussi télécharger cet outil. Tu retrouveras les 10 items ainsi que ce à quoi correspondent les résultats. Pour cela tu retrouveras le lien en t’inscrivant à ma newsletter et avoir accès à tous les outils du blog.

Lorsque tu réponds au test, reste fidèle et honnête envers toi-même. Ne pas avoir confiance en soi n’est en aucun cas grave. Les résultats ne doivent pas te démoraliser. Prends-les plutôt comme l’occasion d’apporter des améliorations et des changements.

Interpréter les résultats du test

À la fin du test tu obtiens un score compris entre 1 et 40. Ce résultat te permet de déterminer de manière globale si tu as une bonne ou une mauvaise estime de toi.

En observant tes réponses aux questions, tu peux déterminer ce qui pêche dans ton estime de toi. Par exemple, pour la question « parfois je pense que je ne vaux rien », si tu as répondu tout à fait d’accord à cette question, cela peut être dû au fait que tu ne reconnais pas tes capacités ou que tu ne te connais pas suffisamment (on en a toujours à apprendre sur soi). Mais ça pourrait aussi provenir d’un autre problème, comme des peurs, frustrations ou blessures et mauvaises expériences qui ne sont toujours pas passées.

Pour redorer ton estime de soi, voici une liste de quelques articles de blog qui pourraient t’aider:

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