Apprendre à lâcher prise au quotidien et être plus sereine

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Dans notre société qui évolue à toute allure et qui ne cesse de demander toujours plus, il n’est pas toujours évident de réussir à lâcher prise. Si tu t’intéresses au développement personnel, ce processus ne doit pas t’être inconnu. En quel cas, cet article te permettra de découvrir le lâcher prise, ses bienfaits et comment t’initier au quotidien à cette pratique.

Pour beaucoup, le lâcher prise est synonyme d’abandon ou encore de résiliation. C’est-à-dire ne rien faire et tout simplement laisser tomber. Alors qu’en réalité, lâcher prise veut plutôt dire, ralentir ou « cesser de tenir quelque chose« . En action, cela consiste à laisser de côté ce qui t’empêche d’être bien, et de vivre pleinement ce qui est pour toi prioritaire dans ta vie.

Dans cet article, je réponds aux questions :

  • Qu’est-ce que le « lâcher prise » ?
  • Pourquoi entamer cette démarche ?
  • Comment s’y prendre concrètement ?
Réussir à lâcher prise au quotidien, comment faire?

Qu’est-ce que ça veut dire exactement le « lâcher prise » ?

Le « lâcher prise » est une démarche personnelle consistant à abandonner ce qui te fait souffrir ainsi que de cesser de donner raison à tes sources de souffrances. Il n’est pas question de te résigner, d’abandonner ou encore de ne plus rien faire. Au contraire, c’est continuer d’agir selon tes priorités et la direction que tu t’es donnée de suivre.

Pour ma part, cette démarche m’a énormément aidée à avancer pour sortir de ma dépression. Ça a été un long travail personnel, mais vraiment bénéfique sur le long terme. Cela m’a également permis d’apprendre à mieux me connaître, et de comprendre d’où venait ma souffrance.

C’est après une prise de conscience que vient le changement. Et c’est à ce moment qu’on arrive à lâcher prise. On arrive à percevoir les choses différemment et à développer un bon état d’esprit. En mettant de côté des choses futiles, tu laisses aussi de la place à de la nouveauté. Tu laisses de la place pour accueillir de nouvelles choses dans ta vie et sûrement des meilleurs. Des choses qui te correspondent plus.

Pourquoi faut-il apprendre à lâcher prise ?

De manière globale, lâcher prise te permet de soulager ton cœur et ton dos d’un poids. Tu arrêtes de te mettre la pression pour des choses secondaires et tu concentres plutôt ton énergie sur tes priorités et ce qui compte pour toi. Cela te permet également d’améliorer ta connaissance de soi. Car comme tu le verras par la suite, pour lâcher prise, tu dois oser farfouiller en toi et te reconnecter à toi-même.

Avec le temps, lâcher prise te permet également de booster ta confiance et estime de soi. De ressentir un sentiment de bien-être. Tu es moins tiraillée par tes pensées et tu te concentres plus facilement sur le positif, que tu vives des choses agréables ou non. Finalement, cela t’aide également à développer ta capacité de résilience.

7 actions à entreprendre pour enfin réussir à lâcher prise.

Lâcher prise est une démarche personnelle qui demande beaucoup d’efforts et de persévérance. Ce sont aussi beaucoup de travail et d’investissement. Ce n’est pas toujours aussi simple que ça paraît. Ce sont des actions à mener au quotidien. Mais également des attitudes et une façon de penser à faire évoluer. Pour réussir à lâcher prise, je te propose 7 actions à entreprendre pour y parvenir.

NB : je tiens à préciser ici que j’emploie parfois les termes « positif » ou « négatif ». Toutefois, rien n’est réellement positif ou négatif. Ce n’est que l’interprétation et la conclusion qu’on leur donne. Il est préférable de remplacer les termes par agréable (pour le positif) et non agréable (pour le négatif).

1. Accepter les expériences qu’elles soient agréables ou non agréables

Qu’on le veuille ou non, les choses se transforment et évoluent. Rien n’est éternel. Que ce soient les personnes, ton environnement, ton mode de vie, en quelque sorte rien n’est stable et les choses changent perpétuellement.

Qu’elles soient agréables ou non, chaque expérience que tu vis est une opportunité pour toi de grandir et d’évoluer. Pour chacune d’entre-elles, tu as le choix de te concentrer sur le « négatif », ou alors de te servir du « positif » pour le mettre à profit.

Pour ne plus donner d’importance à ces choses non-agréables, tu dois donc les accepter. Que ce soit une situation ou une émotion, tu ne peux pas les contrôler. Tu peux seulement accepter leur présence et en quelque sorte attendre que l’orage passe.

Quand une situation t’énerve ou te fait ruminer, rester braquée et concentrée dessus ne sert à rien à part donner de l’importance à celles-ci (surtout quand tu ne peux pas changer ce qui a déjà été fait). C’est en leur donnant de l’importance que tu ne fais qu’amplifier ces émotions. Dans ces moments, il vaut mieux se concentrer sur le positif et continuer d’agir de manière positive. Se dire que ce n’est pas grave et que dans tous les cas la vie continue (selon la situation bien évidemment). Comme je t’ai dit, tu as le choix dans la manière de percevoir et de réagir à une situation. Attention toutefois, pour une émotion, il est aussi important de la laisser s’exprimer pour la laisser vivre ailleurs qu’en soi. Je parle ici sur le moyen/long terme.

2. Arrêter de vouloir tout contrôler pour réussir à lâcher prise

Ce point rejoint le précédent. Lorsqu’on reste accroché éperdument à une situation et qu’on ne veut pas lâcher l’affaire, c’est qu’au fond, on voudrait pouvoir garder le contrôle sur celle-ci. Seulement beaucoup de choses ne peuvent pas être contrôlées. Cette lutte ne fait qu’empirer les choses. Cela crée des sentiments et émotions « négatives », ainsi que de mauvaises pensées.

La meilleure chose à faire est d’accepter qu’on ne puisse pas toujours tout contrôler. Que les choses sont telles quelles sont et qu’elles changent et évoluent. Tout comme tu ne peux pas contrôler les réactions, comportements ou décisions des autres. C’est bête à dire, mais nous n’avons pas le pouvoir de tout avoir sous contrôle.

Si tu n’arrives pas à décrocher d’une situation et que tu restes bloquée dessus, demande-toi pourquoi tu y tiens absolument ? Peut-être as-tu peur du changement ? Ou encore, peut-être que tu aurais voulu que les choses se passent autrement ? Quand tu essaies de comprendre et quand tu prends du recul sur une situation, tu peux en prendre conscience et donc accepter la situation et ainsi t’ouvrir aux changements. C’est une question de perception et de résistance interne. En lâchant prise sur ce que tu veux retenir, tu laisses les choses se faire d’elles-mêmes et tu cesses de donner raison à ce qui te fait souffrir. Tu n’essaies donc plus de contrôler les choses et tu laisses la vie faire ce qu’elle a à faire.

3. Développer une attitude positive

On ne peut pas lutter contre ses émotions. Qu’elles soient agréables ou non, elles sont présentes pour une bonne raison et on ne peut pas les contrôler. Toutefois, on peut travailler sur nos pensées négatives ainsi que nos croyances limitantes.

À lire: comment déconstruire une fausse croyance ?

Lorsque tu es confrontée à une situation, tu as différentes façons de réagir : soit de manière « négative », soit de manière « positive ». En choisissant d’adopter une attitude positive face aux circonstances, tu choisis de ne pas laisser les choses négatives prendre le dessus sur la situation. Bien que tu ne puisses pas contrôler tes émotions, de cette manière, tu ne donnes pas raison à tes pensées parasites et tu décides de te concentrer sur l’essentiel.

Lorsque tu as des pensées parasites, donc des pensées qui préoccupent ton esprit, essaye d’identifier les situations qui provoquent ces pensées indésirables. Lorsque tu as identifié ces situations, tu as une idée des expériences que tu n’as pas encore acceptée et pour lesquelles tu crées une résistance. Les expériences auxquelles tu t’accroches et qui t’empêchent de vivre pleinement. Une fois que tu en as conscience, tu es en mesure d’accepter les choses et de les laisser partir. Au quotidien, cela veut dire arrêter de donner de l’importance à ce qui crée de la colère ou de la frustration. Pourquoi s’énerver pendant une heure sur ce conducteur qui n’a pas mis son clignotant ? Consacre plutôt ton énergie sur ce qui t’apporte du bien-être.

A lire: 7 astuces pour développer une attitude positive au quotidien.

4. Faire le tri autour de soi et se débarrasser des choses futiles pour laisser de la place

Au cours d’une vie, des objets et biens matériels, on en accumule. Je suis sûre que toi aussi dans ton armoire, tu as des vêtements que tu ne mets jamais et dont tu ne veux pas te séparer ! C’est ce genre de choses sur lesquelles tu dois lâcher prise et laisser partir. C’est en désencombrant et en faisant de la place dans ton environnement et à l’intérieur de toi que tu peux accueillir de nouvelles choses.

Cela ne s’applique donc pas qu’au côté matériel des choses, car parfois, on s’accroche aussi à des personnes qui nous font souffrir. Mais qu’on ne veut pas voir disparaître de nos vies. C’est souvent le cas dans une relation amoureuse. Que tu sois encore ou pas avec cette personne, bien que tu saches au fond de toi que cette personne te fait plus de mal qu’autre chose, tu ne veux pas la laisser partir et tu restes accrochée.

Il est donc important à mon sens d’accepter que cette personne, bien que tu l’aimes ne t’apporte que du mal-être. C’est en laissant cette personne partir que tu pourras rencontrer une personne plus aimante et qui te tirera vers le haut plutôt que vers le bas.

Je sais que cela peut être difficile et plus facile à dire qu’à faire. Cependant, une fois que tu accepteras la réalité des choses et que tu auras fait ce pas, tu comprendras que ce choix était sûrement l’un des plus bénéfiques pour toi.

5. Connaître ses priorités pour se concentrer sur l’essentiel et lâcher prise sur le reste

Connaître tes priorités, c’est savoir où tu vas et suivre les choses qui donnent du sens à ta vie. C’est le chemin que tu suis tous les jours et qui te mène vers ce que tu désires. Quand on n’arrive pas à lâcher prise sur certaines choses que l’on vit, on s’éloigne en quelque sorte de nos priorités.

En lâchant prise, tu connais tes priorités et tu ne te laisses pas déborder par des choses secondaires pour toi. Cela te permet justement de concentrer ton énergie sur des choses vraiment importantes pour toi. De réaliser des choses dont tu ne te croyais peut-être même pas capable.

Si tu ne connais pas tes priorités, un petit exercice à réaliser est de lister les choses qui sont importantes pour toi dans la vie. Qu’elles sont les choses qui te motivent et qui te procurent du bien-être au quotidien. Tu peux également réaliser un exercice de visualisation sur la personne et la vie que tu veux mener dans 5 ans. Cela peut te donner une idée de ce qui est prioritaire pour toi. Cela peut être ta famille, ton travail ou encore ta passion. Une fois que tu as défini tes priorités, tu peux te fixer des objectifs ou entreprendre des projets en lien à tes priorités. Comme par exemple, si découvrir le monde fait partie de tes priorités, tu peux te donner comme objectif de visiter une nouvelle ville chaque année.

6. Avoir conscience de soi

Se connaître est pour moi vraiment important et te sert au quotidien. Si tu veux vraiment réussir à lâcher prise, tu dois avoir cette prise de conscience qui te permettra de pouvoir réellement changer les choses. C’est en observant ce qu’il y a en toi et en te reconnectant à toi-même que tu réussiras vraiment à prendre du recul et changer ta perception des choses. C’est comme ça que tu sauras ce que tu souhaites vraiment pour toi. Ou encore quelles actions tu dois entreprendre pour mener à bien ces changements.

Comme je te disais, quand j’ai fait ma dépression, c’est en cherchant en moi ce qui me faisait souffrir que j’aie réussi à avancer. Car j’ai pu concentrer mon énergie sur cette problématique et réussir enfin à m’en détacher en les acceptant. C’est en plongeant en soi qu’on sait ce qu’on veut et vers où on veut se diriger, les réponses sont en nous. Ce travail se fait également au quotidien. Tu en apprendras tous les jours un peu plus sur toi si tu t’écoutes et t’observes plus souvent.

À lire: comment remodeler la perception que tu as de toi-même et du monde qui t’entoure.

7. Vivre l’instant présent pour réussir à lâcher prise

Si tu te rappelles, en début d’article, j’ai dit que lâcher prise, c’était également ralentir. C’est vrai, notre esprit est sans cesse à droite et à gauche. On pense au passé, on anticipe le futur, on se pose des milliards de questions et on rumine. Mais au final, la seule façon de se détacher de ces pensées-là, c’est de vivre pleinement le moment présent.

Vivre le moment présent c’est ralentir, et profiter de chaque seconde qui passe, en prendre conscience. Prendre conscience de son environnement et l’observer, être à l’écoute. Ce n’est pas toujours évident de se remettre dans l’instant présent. Pour ma part, j’utilise la respiration pour me concentrer et me recentrer.

À lire: comment réussir à se concentrer sur l’instant présent?

À retenir pour réussir à lâcher prise

Le lâcher prise est une démarche personnelle qui après beaucoup de travail peut t’apporter beaucoup de bénéfices. Que ce soit sur le plan du bien-être ou de la santé mentale. Quand tu sens être trop surchargée par tout ce qui t’entoure, c’est qu’il est vraiment temps pour toi de faire une pause et de lâcher prise.

C’est une action qui demande du travail et du temps, on ne sait pas lâcher prise du jour au lendemain. C’est à force de réfléchir et de te poser les bonnes questions que tu arriveras à laisser de côté les choses qui te font du mal ou qui te sont secondaires. Il existe bien d’autres façons de lâcher prise. Je pense que la méditation et l’écriture expressive peuvent également être de bonnes solutions. L’une des choses essentielles dans ce processus reste l’acceptation, qui est une étape essentielle pour le changement.

À découvrir: l’écriture expressive ou la thérapie par l’écriture pour apprendre à extérioriser.

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2 Commentaires

  1. Franck

    Très bel article, j’ai aimé et souhaite avoir beaucoup d’autres.

    Réponse
    • Charlotte

      Merci beaucoup ! Ton commentaire me fait vraiment plaisir et m’encourage à continuer dans cette voie ! Encore merci et une très belle journée à toi.

      Réponse

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